در جهانی پر از دغدغه، اضطراب به یکی از همراهان همیشگی بشر تبدیل شده است. دلایل متعددی از فشارهای اقتصادی گرفته تا روابط اجتماعی و شبکه‌های اجتماعی، همگی می‌توانند به افزایش اضطراب منجر شوند. اما آیا راهی برای مهار این هیولای نامرئی وجود دارد؟ پاسخ، مثبت است. تنها کافی‌ست شناخت درستی از آن داشته باشیم و ابزارهای مقابله با آن را در دست بگیریم.
علائم شایع اضطراب
بی‌قراری مداوم
تنش عضلانی
مشکل در تمرکز
بی‌خوابی یا خواب منقطع
نگرانی بیش از حد در مورد آینده
احساس خفگی یا ضربان قلب سریع
راه‌های مؤثر مقابله با اضطراب
۱. تنفس آگاهانه
تمرکز روی نفس‌کشیدن یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راهکارهاست. روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه نفس عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان، باعث کاهش سطح هورمون‌های استرس در بدن می‌شود.
۲. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
تمرینات ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کنند تا افکار مضطرب را فقط مشاهده کرده و درگیرشان نشوید. اپلیکیشن‌هایی مثل Headspace یا Insight Timer در این زمینه بسیار مفید هستند.
۳. ورزش منظم
فعالیت بدنی نه تنها باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) می‌شود بلکه می‌تواند ذهن شما را از افکار منفی منحرف کند. پیاده‌روی روزانه، یوگا یا حتی رقص در خانه کافی‌ست.
۴. محدود کردن مصرف کافئین و قند
قهوه، نوشابه و شیرینی‌جات می‌توانند تحریک‌پذیری را افزایش دهند. جایگزینی آن‌ها با دمنوش‌های آرام‌بخش مثل بابونه یا سنبل‌الطیب، یک گام مؤثر در کاهش اضطراب است.
۵. تنظیم خواب
بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، اضطراب را تشدید می‌کند. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید، موبایل را از تخت دور کنید و محیط اتاق را تاریک و خنک نگه دارید.
۶. نوشتن احساسات (Journal Writing)
یادداشت روزانه احساسات باعث تخلیه ذهن از نگرانی‌ها می‌شود. این تمرین ساده، نوعی گفت‌وگوی درونی برای رسیدن به آرامش است.
۷. مشاوره تخصصی
در مواردی که اضطراب زندگی فرد را مختل کرده، مراجعه به مشاور روانشناس بسیار مؤثر است. گفت‌وگو با فرد متخصص می‌تواند ریشه اضطراب را مشخص کرده و مسیر درمان را هموار کند.
سخن پایانی
اضطراب می‌تواند زندگی را تحت‌الشعاع قرار دهد، اما نباید فراموش کرد که با تمرین، آگاهی و حمایت حرفه‌ای، می‌توان بر آن غلبه کرد. هر فردی شایسته‌ی آرامش و سلامت روان است. اگر احساس می‌کنید اضطراب در حال غلبه بر شماست، همین امروز یک گام کوچک بردارید.
معرفی مشاور:
برای دریافت مشاوره تخصصی در زمینه اضطراب، می‌توانید با پراوه طاهری، مشاور روانشناسی تماس بگیرید:
۰۹۱۸۹۲۸۲۶۱۰
همچنین از طریق صفحه اینستاگرام paraveh.ravankav (https://www.instagram.com/paraveh.ravankav) نیز می‌توانید راه‌های ارتباطی بیشتر را دنبال کنید.